EJERCICIOS CON GOMAS ELASTICAS PDF

Para realizarlo, ponte de pie y da un paso adelante con la pierna derecha. Luego, flexiona los codos y trata de llegar con los nudillos a tocar los hombros. El movimiento debe ser lento en todo momento; tras unos segundos, estira los brazos. Realiza 20 repeticiones. Puedes llevar un poco hacia adelante el cuerpo y equilibrar con el otro brazo apoyado en la cintura.

Author:Vujora Zulkihn
Country:Qatar
Language:English (Spanish)
Genre:Environment
Published (Last):26 September 2009
Pages:337
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ISBN:682-7-97610-986-2
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Las tensiones soportadas van desde 2 a 50 kilos. Sentadilla Frontal Coloca los pies sobre la banda. Abre los pies a la anchura de tus hombros. Los mangos de la banda deben estar sujetos por cada mano. Sube y baja sin soltar las bandas. Haz de 8 a 12 repeticiones. Ata el otro extremo de la banda a tu tobillo derecho. Pon tu peso sobre el pie izquierdo y levanta la pierna derecha. Realiza 8 a 12 repeticiones y luego cambia de pierna. Realiza 10 a 15 repeticiones, luego cambia de lado.

Levanta las caderas a la altura de tus hombros, las caderas y las rodillas se alinean. Realiza de 15 a 20 repeticiones. Haz un lazo a la altura del tobillo derecho. Realiza 12 a 15 repeticiones con cada pierna. Realiza 10 a 12 repeticiones en cada lado. Pasa la banda por la planta de tu pie y agarra cada punta de la banda con tus manos. Flexiona el pie hacia adelante, hasta que sientas suficiente estiramiento en tu espinilla.

Posteriormente, lleva los dedos de tus pies hacia arriba. Ata tu banda alrededor de tus pantorrillas, justo por encima de los dos tobillos. Trata de mantener la banda siempre tensa. Realiza 8 a 10 pasos antes de regresar a la inversa. Realiza 15 a 20 repeticiones en cada lado. Coloque los pies al ancho de tus hombros. Junta nuevamente tus rodillas.

Realiza 15 a 20 repeticiones. Referencia Davis, Kellie.

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